herbata z

[...] od codzienności i chwila relaksu psychicznego ;-) Jutro dzień wolny (zamiana z mężem dniami) i jutrzejszy trening zrobię w sobotę :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, herbata zielona, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/3/3/833767db78684c0e9d74905d620c7a70.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-03 22:09:28

[...] zobaczymy później jak będzie. Pomiary: /SFD/Images/2016/4/9/5e69058edbbc4053a264fc450fa5ef43.png Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, herbata czerwona, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/4/9/d828581c79784502b663f405ac5d3d7c.jpg Dzisiejsze śniadanko: jajecznica + papryka czerwona + chleb + kiwi [...]

[...] powt 5kgx2 x 10/10/10/10 5kgx2 x 10/10/10/10 Burpees 10 powt cc x 10/10/10/10 cc x 10/10/10/10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/5/19/0c794bc5be064c6d88ec0ac2af5d8541.jpg CZWARTEK19/05/2016 DNT Dostałam nowe wytyczne odnośnie suplementów, które jutro powinnam [...]

[...] suplementy: jovesto, probiotyk, omega gold, wit. C, vita-min multiple sport, magnez, gaba jedzonko: 1. śniadanie: jajecznica, pomidor, ogórek, kawa, pokrzywa, herbata owocowa 2. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, kawa 3. po treningu: białko 4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, mix sałat, ogórek 5. kolacja: ryż [...]

[...] 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - bilans trochę zepsułam podjadając trochę pistacji (nie mam pojęcia ile wagowo) picie: 1,5l wody mineralnej, czarna kawa rozpuszczalna, herbata ziołowa z pokrzywy i herbata ze skrzypu, woda ze śliwkami i miodem warzywa:w sałatkach (groszek, kukurydza, papryka, kapusta pekińska), ogórki kiszone Poniżej [...]

[...] ;p trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 2l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, 2x herbata żurawinowa (bioactive), sok jednodniowy marchew-seler marwit, herbata ziołowa Warzywa: marchewka, warzywka w zapiekance Suplementy:magnez, tran [...]

[...] lekko oszukany E,F. ok MISKA: 1489 kcal b: 127 g (34%) ww: 119 g (32%) tł: 56 g (34%) +odcięło mi neta jak zapisywałam;-] ale była trzymana +wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g +warzywa, kawax2, herbata czarna i owocowe POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6ba3f520184855948e5c68e3208c91.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-15 20:26:46

PIĄTEK 25.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up z obciążeniem 5 kg + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17kg/21kg/26kg/28,5kg/26kg/28,5kg/28,5kg bardzo słabo..bałam się...w ogóle brak sił MASAKRA + 5km biegu w terenie...chyba było więcej niż 5 km...czas: 40min :-) Micha czysta!! asparaginian extra x1 [...]

ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 [...]

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...8-O 8-)DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 [...]

ŚRODA 14.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 5 Ten trening jest wycieńczający! Wszystkie żyły na ramionach i rękach wychodzą!!!:)) Podoba mi się to!!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg-8kg-8kg 6kg - 7kg-7kg dodałam...ramiona odpadały!!|-) 1b. wznosy bokiem x12 4kg-3kg-4kg 4kg-4kg-4kg w drugim obwodzie spróbowałam mniejsze obciążenie, [...]

[...] x15 na nogę W ostatniej serii z krótką przerwą. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, jakaś herbata +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e20b7ec603a3409280e6d08f297ceb9d.png DZIEŃ 74 DNT, może rozciąganie będzie DIETA [...]

[...] marudzenia i ze smakiem. Nawet więcej piję, bo miałam z tym problem w okresie zimowym jakoś niespecjalnie chce mi się pić. Tu jest znaczna poprawa. Woda z cytryną albo sama, herbata zielona, z pokrzywy, czasem czystek. Samą miskę komponuje tak, by było mi najszybciej i najłatwiej przygotować posiłki. Czasem eksperymentuję, ale to zdecydowanie [...]

Jestem! Nadal mam problemy z netem w domu... w robocie nie zawsze jest kiedy napisać posta, tym razem się uda :-) Najpierw tabelka bez zmian, ale bez nerwów i na pełny brzuch, choć może trzeba uderzyć z innej strony. /SFD/2017/5/23/07729d8c055d497fbe7864d55e3e99a6.jpg Zaległe miski (trochę na wyczucie co najmniej jeden posiłek, przez brak netu, [...]

[...] Biegło mi się zaskakująco dobrze, w miarę lekko i swobodnie. Niestety czuję krótką przerwę od zwiększania dystansu, bo po 5 km zaczęły mnie kłuć kolana ;/ DIETA + woda, 2 x herbata zielona, 2x herbata czarna + fasolka szparagowa, papryka, brokuły, marchewka, sałata, ogórki http://oi60.tinypic.com/2yjujh1.jpg Nie, nie zjadłam tylko dwóch [...]

DZIEŃ 2 ***TRENING*** WTOREK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)42kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 42kg - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

od piątku do dzisiaj do południa brak netu i brak relacji z powodu remontu :) Dzień 14 Trening 2h Muay Thai Dieta: 1. herbata zielona, 4białka 2żółtka, ogórek 2. 2 bułki fitnes z łososiem ogórkiem i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody [...]

[...] słonecznika 10g - wiórki kokosowe 10g - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g - owoc (jabłko/pomarańcza/mały banan itp.) po śniadaniu: - jedna łyżeczka miodu (5g) - herbata zielona (B:50, WW:80, T:40) ---------- - piersi z kurczaka 250g - kasza jęczmienna 50g - brokuły 200g - orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g (B:50, WW:35, [...]

[...] węglowodany których większość rano w siebie ładuję, już głupia jestem. I w niektóre weekendy jem na oko. Zmienić to? 21.06.2012 (DNT) 1700 (130B/ 70T) napoje: kawa x2, woda, herbata zielona Kolejny wieczór poza domem, całe jedzenie zjadłam, z menu restauracji wybrałam gryllowaną pierś. Posiłkowałam się odżywką w międzyczasie która w robocie się [...]